No, jak mnie moje dziecko już dobrych parę lat temu zapytało, czy ja żyłam jak Titanic zatonął, a dalsze pytania z serii brzmiały: czy lekcje odrobialam przy lampie naftowej pisząc gęsim piórem to się pozbyłam złudzeń.
Masz duży rozrzut w ilości powtórzeń przy podciąganiu i dipsach. Może spróbuj robić np. 5s x 6p i co trening dokładać 1 powtórzenie do któreś z serii, zamiast się spalać na pierwszych 10 powtórzeniach. przy podciąganiu i dipsach ewidentnie mi już sił brakowało następny cykl będę robił pod kątem maksymalnej redukcji i wtedy będę trenował wg takiego [...]
Te odwrotne rozpiętki to dla mnie również ćwiczenie z serii "dziwnych" %-) Gratuluję ukończenia 4-tygodniowego hardkoru 8-) Z niecierpliwością oczekuję wieści z frontu -> co dalej \-);-D
[...] 3 albo 4 dni w tygodniu. - Prowadź dziennik treningowy. Nie musi być w internecie, może być w zwykłym zeszycie/ arkuszu excela. Zapisuj ciężary i powtórzenia z serii roboczych. Twoim zadaniem jest pobicie wyniku z poprzedniego treningu przynajmniej o 1 powtórzenie/2.5 kg. ZAWSZE. Boli pod koniec serii? Trudno, masz pobić wynik z [...]
[...] ze specyfiki odwroconej piramidy, którą skądinąd wiem że lubicie? Czy bardziej z tego, że bez tego byłąby lipa z podnoszeniem na 100% mozliwości wymagających ciężarów z serii roboczych? Pytam dlatego, ze mi (bardzo niewielkie niestety) doświadczenie podpowiada, że jak jest spora objętość serii dochodzących, to właśnie później serie robocze [...]
[...] słaby) -wyciskanie skos 100x8 130x5 130x5 -prostowanie podchwytem 3x20-15 -francuz sztangielka oburacz 2x15 -uginanie z oparciem pleców 25x30 35x15 40x10 45x8 -uginanie hantlami stojąc 25x8 30x6+20x8+11x6 -"21" 30x3 serie Jako bonus wrzucam flim z serii na moja chuda łapę,wstyd trochę ale co tam%-) http://www.youtube.com/watch?v=lGYEBDzEwEU
[...] anabolicznym. • Świeże owoce i warzywa bogate w witaminy powinny stanowić stały składnik diety kulturysty • Ćwiczenia na rzeźbę powinny składać się z serii po 12-15 powtórzeń. • Superserie to serie powtórzeń na daną partię mięśni połączone z seriami na partię przeciwstawną. • Ćwiczenia na masę [...]
[...] żeby było co zrzucać, ale i tak za mało powtórzeń mi wychodziło, ale już na następny raz będę miała wszystko wyliczone 3a. myślałam, że uda się coś dołożyć, ale jak widać z serii na serię znów siła spadała 3b. tu też ciężko mi było dobrać obciążenie, zaczynając od 10kg to tak sobie machałam, zaczynając od 12.5kg nie mogłam dobić nawet do 10powt. [...]
dlaczego nie progresujesz z serii na serię a nawet się cofasz? czy ja źle czytam Twoje wypiski? Mnie się wydaje, że żadnej patologii nie ma w 2 kg a jak nie jesteś pewna to zawsze możesz nagrać filmy i wstawić/wysłać do oceny technikę :-)) Zmieniony przez - mika w dniu 2013-02-11 00:42:35
[...] 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p 1x5(5x5) realizowane jako plaska piramida("rampa"). zaczynasz od 50% ciezaru z serii topowej i co seria zwiekszasz obciazenie trzymajac sie tej samej ilosci powtorzen. reszta glownych cwiczen-5x5 wersja objetosciowa ze stalym obciazeniem we wszystkich [...]
[...] 7. Plank 5 sets 30 sec 1. wydaje mi sie ze lepiej niz ostatno, zdarza mi sie leciec do przodu- odrywac piety ale pracuje nad tym, nagralam 2. nagralam 3. ok 4. ciezko, z serii na serie coraz slabsze rece 5a. ok, dobrze rozumiem ze 30s to czas w pozycji na jedna strone? 5b. chyba dobrze, nagralam 6. nie wiem czy nie za bardzo uginam noge, [...]
Wiec tak, mam ampy z serii 19,20,22 i jeszcze jakiejs ale wykorzystalem ampy roznia sie wielkoscia ale bardzo nieznacznie kolor substancji jest taki sam w kazdym przypadku druk na 20 serii jest bledszy seria 22 ma mniejsza trzcionke na dacie produkcji ogulnie zauwazylem ze ktoras z serii(nieumiem powiedziec ktora) latwiej sie lamie
[...] się ładnie palą. Dawno już nie było taki miło. Najgorsze jest tylko to ...." Cześć Ciociu, co u Ciebie słychać, co u Wujka"..... W zamian otrzymujesz pytania z serii ...." O K**** jak ty ładnie wyglądasz, co tam w pracu, czemu jeszcze za mąż nie wyszłaś, kiedy dzieci, a masz wogóle chłopaka(to pytanie zadają Ci koło 70'tki [...]
##########TRENING########## barki wyciskanie za karku 30xsztanga 25x18kg 25x18kg 25x18kg 20x22kg arnoldki 4x15 --- 7kg nogi prostowanie nóg 25x20kg 20x20kg 20x22,5kg brzuch wzniosy nog w zwisie 4x15 kolejny lekki trening z serii rozruchowych po wczorajszym pozadne zakwasy rafal3290 - dzieki Zmieniony przez - kojot15 w dniu 2008-11-09 18:55:38
[...] Wyciskanie sztangi zza karku 10x50kg 10x60kg 12x70kg 8x65kg 8x60kg 10x50kg arnoldki 4x8 --- 15kg Wzniosy hantli na boki+przed siebie 4serie łączone po 10pow --- 7kg film z serii barków 12x70kg http://www.youtube.com/watch?v=yWmYHKrFGTA nastukafsy - tak micha oczywiście diety brak żeby nie było Zmieniony przez - kojot15 w dniu 2010-04-24 [...]
[...] triceps + wyciskanie na barki + uginanie stojąc na biceps chwytem neutralnym 3 serie 6. Tabata z kettlem 4 minuty 20sek pracy na 10sek odpoczynku Bonus, czyli zdjęcie drugiego posiłku z serii tłusto w tłusty czwartek , a później będzie może filmik z obwodu, bo Adam kręcił :-D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2e75442887a2473c81bc19cd1eb90a52.JPG
[...] do zdiecia mojego ze sztabga ktora podnosilam dodal dokladnie to"what da f...ck is that??"Oczywiscie nie zareagowalam A dzis na silowni byl moj ostatni trening z serii tych latwiejszych. Bieznia 5 minut potem zrobilam troche z tej rozgrzewki co Obli dala Feli, Przysiad 45kgx12,47,5x12 50kg x 12 wyciskanie sztangi na plasko [...]
Nigdy z nikim się nie porównywałam, a nawet nie wnikałam w niczyje systemy treningowe :-) Dla mnie ważny jest progress z serii na serię, z tygodnia na tydzień... i żeby się spocić. I żeby bolało %-)
semker- badzo ogolne pytanie, zarowno progresja jak i regresja moze byc skuteczna, regresji/progresji moze podlegac ciezar, ilosc powt, czas przerwy i wiele innych czynnikow jednak dla Ciebie sadze ze lepsze bedzie dokladanie ciezaru z serii na serie jesli o to pytasz kenedisa- napisalem wyzej o brzuchu
jednak dla Ciebie sadze ze lepsze bedzie dokladanie ciezaru z serii na serie jesli o to pytasz - to jest odpowiedz do reszty partii miesni, czyli jednak jeeli cwicze sztangielkami to do nich dokladac 2-5kg do serie ?
deja vu - redukcja
